Met 5 Day Fast kun je veel goeds doen voor je lichaam. Hier zijn een paar dingen die je kunt verbeteren: Herstellen: Je helpt je darmen gezonder te worden. Dit betekent dat je darmen beter kunnen werken en minder problemen veroorzaken, zoals bij een lekkende darm. Stimuleren: Je lichaam wordt beter in het opruimen van ongezonde stoffen, zoals zware metalen die in vet zijn opgeslagen. Ook helpt het je spijsvertering en betert het je vermogen om vet te verbranden als energiebron. Regenereren: Je lichaam gaat zichzelf "opruimen" en vernieuwen. Dit betekent dat je gezonder wordt op orgaanniveau, je lichaam oude, verkeerd aangemaakte eiwitten (plaque) opruimt en zelfs stamcellen activeert. Aanvullen: Het programma zorgt ervoor dat je lichaam belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt die het nodig heeft. Dus, door mee te doen aan 5 Day Fast, doe je veel meer dan alleen afvallen. Je maakt je hele lichaam gezonder!

Ja, resultaten van het 5 Day Fast programma zijn voor iedereen gegarandeerd als je eet en drinkt wat op het menu staat en actief blijft volgens het voorgestelde bewegingsplan. Het programma is namelijk zorgvuldig uitgebalanceerd om optimale resultaten te garanderen. Het programma is zo ontworpen dat je minder energie binnenkrijgt dan je lichaam in rust verbruikt. Dit activeert automatisch allerlei herstellende processen in je lichaam, zonder dat je er iets extra's voor hoeft te doen. Maar let op: het is heel belangrijk dat je actief blijft en sport/beweegt tijdens de vijf dagen. Hoe actiever je bent tijdens je 5 Day Fast week, des te groter het positieve effect op je lichaam zal zijn!

Door het 5 Day Fast-programma van Ramon Siljade te volgen, kun je in één week 2-6 kg afvallen. Het is belangrijk om te weten dat dit in eerste instantie vooral vocht is dat uit je spieren komt. Dit betekent dat je na de 5 dagen weer wat gewicht terugkrijgt als je lichaam dit vocht weer aanvult. Maar het goede nieuws is dat als je een beetje overgewicht hebt, je waarschijnlijk ook 1 tot 2 kilo lichaamsvet verliest elke keer dat je meedoet aan 5 Day Fast. En onthoud, hoe meer je beweegt en sport tijdens deze vijf dagen, des te beter je resultaten zullen zijn. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam sneller volledig moet overschakelen op vetverbranding (ketose). Uit de data van onze deelnemers van de afgelopen drie jaar blijkt dat de deelnemers met een BMI van +25* die 3x 5 Day Fast doen in 8 maanden, zelfs zo'n 6 tot 9kg aan lichaamsvet kwijtraken over die periode. (*Een BMI van 25+ betekent dat je niet extreem zwaar bent, maar dat je niet je buikspieren kunt zien in de spiegel. Des te hoger de BMI, des te meer lichaamsvet men kwijtraakt na drie deelnames in 8 maanden)

Bij 5 Day Fast eet en drink je op een speciale manier waardoor je minder energie binnenkrijgt dan je lichaam normaal gebruikt, zelfs als je gewoon rust. Dit betekent dat je lichaam op zoek gaat naar andere bronnen van energie. Raad eens? Een van die bronnen zijn je vetcellen! Dus door mee te doen aan 5 Day Fast, helpt het programma je lichaam om vet te gebruiken voor energie. Door 5 Day Fast leert je lichaam dus ook beter om te kunnen schakelen tussen vet en koolhydraten als energiebron. Metabool flexibel zijn heet dat. Metabole flexibiliteit helpt direct je gezondheid en je sportprestaties.

Tijdens het 5 Day Fast-programma leer je je lichaam om efficiënter vet als energiebron te gebruiken. Dit proces, ook wel bekend als bèta-oxidatie, zorgt ervoor dat je langer en op hogere intensiteit kunt sporten zonder afhankelijk te zijn van suikers. Vooral bij inspanningen die langer dan 45 minuten duren, merk je deze voordelen. Dit zijn de 5 belangrijkste voordelen van 5 Day Fast voor sporters: ✅ 1. Gewichtsverlies – Minder gewicht betekent directe tijdwinst in je wedstrijden en trainingen. Het verlagen van je vetpercentage zorgt ervoor dat je jezelf makkelijker kunt voortbewegen. ✅ 2. Vet gebruiken als energiebron – Je lichaam schakelt over op vetverbranding, waardoor je langer en op hogere intensiteit kunt sporten zonder suikerdips. ✅ 3. Lagere hartslag bij dezelfde inspanning – Door efficiënter vet te verbranden, heeft je hart minder inspanning nodig om dezelfde prestatie te leveren. Dit betekent dat je minder snel vermoeid raakt. ✅ 4. Betere nachtrust – Tijdens 5 Day Fast verbeter je je nachtrust, wat cruciaal is voor herstel en belastbaarheid. ✅ 5. Behoud van spiermassa – Hoewel je vet verliest, blijft je spiermassa behouden. Dit betekent dat je kracht en explosiviteit niet afnemen tijdens het programma.

Ja, het 5 Day Fast programma is gebaseerd op meer dan 30 jaar wetenschappelijk onderzoek. Hieruit blijkt dat je volledige spiermassa behouden blijft als je een 5 Day Fast programma doet. Dit is cruciaal, niet alleen voor atleten, maar voor iedereen! Met 5 Day Fast hoef je je dus geen zorgen te maken dat je experimenteert met je eigen gezondheid. Het programma is zorgvuldig samengesteld om jou op een verantwoorde manier te ondersteunen bij het verbeteren van je gezondheid.

Voor optimale ondersteuning van je preventieve gezondheid adviseren we om 5 Day Fast ongeveer drie keer per jaar te doen. Dat is een fijne balans voor voordelen zoals celvernieuwing, metabole flexibiliteit en ondersteuning van een gezond gewicht, zonder je lichaam te overbelasten. In de zorg—bijvoorbeeld bij morbide obesitas of diabetes onder medische begeleiding—kan een vergelijkbare 5 Day Fast-aanpak worden ingezet tot maximaal één keer per maand. Dat gebeurt altijd gecontroleerd en professioneel begeleid.

Laat het ons weten als je ergens allergisch voor bent of als je een ingrediënt écht niet lust. Wij vervangen dit ingrediënt dan en geven je een aangepast menu. Wij zorgen er uiteraard voor dat het aangepaste menu exact dezelfde voedingswaarden heeft, zodat het geen invloed heeft op de resultaten die je bereikt met 5 Day Fast.

Tijdens het 5 Day Fast programma heb je elke dag drie vaste eetmomenten: Ontbijt: Begin je dag met een gezonde start. Lunch: Een middagmaaltijd om je energie te geven voor de rest van de dag. Diner: Een voedzame maaltijd om de dag af te sluiten. Daarnaast mag je als snack tussendoor dadels en olijven eten als die op jouw menu staan. Zo blijf je de hele dag door goed gevoed en energiek.

Het menu van het 5-daagse programma is 100% plantaardig. Alleen de omega-supplementen bevatten visolie. Tijdens de 5 dagen van het programma eet je vooral groente, fruit en noten. Als je boodschappen doet, adviseren wij je om te kiezen voor producten van hoge kwaliteit, zoals die met een 'EKO' of 'Bio-Dynamische' keurmerk. Deze producten zijn niet alleen tijdens het programma goed voor je, maar ook daarna helpen ze je gezondheid te verbeteren en zorgen ze voor een beter spijsverteringssysteem.

Wij raden aan om biologische groente en fruit te gebruiken, omdat biologische producten geen/minder schadelijke bestrijdingsmiddelen bevatten. Dit is belangrijk, vooral omdat sommige middelen, zoals oa glyfosaat, niet goed zijn voor je spijsvertering en de micro-organismen die hierbij betrokken zijn. Je spijsvertering zorgt niet alleen voor het verteren van voedsel in je maag en darmen, maar is ook belangrijk voor je algehele gezondheid. Door biologische producten te gebruiken, help je je lichaam dus gezonder te worden!

Tijdens het programma van 5 Day Fast maak je je eigen gerechten klaar. Wees gerust, je hoeft geen Jamie Oliver te zijn. Je krijgt van ons alle recepten en een boodschappenlijst. Voor elk gerecht heb je ongeveer 15-25 minuten nodig om het te bereiden. Zo kun je snel en gemakkelijk genieten van heerlijke, gezonde maaltijden. Staat er iets op het menu dat je niet lust of waar je allergisch voor bent? Laat het ons weten, dan krijg je van ons een menu op maat.

Ja, je ontvangt van ons een boodschappenlijst via e-mail nadat je je persoonlijke menu hebt samengesteld.. Wij adviseren producten van ‘EKO’, ‘Bio-Dynamische’ of 'Biologische' kwaliteit. Deze kwaliteit draagt niet alleen bij aan de gezondheidseffecten tijdens 5 Day Fast, maar ook aan jouw gezondheid en de kwaliteit van je spijsverteringsysteem na afloop van de 5 dagen. Uiteraard kun je ook naar je eigen vertrouwde winkel gaan en daar de boodschappen kopen. We beseffen namelijk goed dat producten van ‘EKO’, ‘Bio-Dynamische’ of 'Biologische' kwaliteit duurder zijn dan de 'gewone' versie. Kies dan ook vooral de versie die jou(w) (portemonnee) past.

De ingrediënten van de supplementen in het 5 Day Fast programma zijn zorgvuldig geselecteerd vanwege hun specifieke voordelen. Elk supplement draagt bij aan de algehele gezondheid en welzijn van de deelnemers aan het 5 Day Fast programma, met specifieke voordelen gericht op verschillende aspecten van het lichaam en de stofwisseling. Bekijk het supplementen overzicht voor meer informatie.

Je ontvangt de exacte hoeveelheid supplementen die je nodig hebt tijdens het 5-daagse programma. Geen verspilling, geen onnodige voorraad en geen onnodige kosten voor grootverpakkingen die je daarna niet meer gebruikt.

Heb je op een dag een sport- of trainingssessie van ongeveer een uur gepland, dan is dat voldoende voor die dag. Op dagen zonder sport raden we aan om minimaal drie keer per dag te bewegen, zoals beschreven in het beweegprotocol. Dit kan door bijvoorbeeld drie keer per dag minstens 20 minuten stevig te wandelen, fietsen of een vergelijkbare activiteit te doen. Het doel is om je energiesysteem te activeren, wat betekent dat je hartslag daarbij rond de 100 of iets hoger moet zijn.

Hoewel sportvasten en andere vormen van vasten vergelijkbare resultaten kunnen opleveren, biedt 5 Day Fast unieke voordelen. 1. Een groot verschil is dat 5 Day Fast slechts vijf dagen duurt en minder intens is dan bijvoorbeeld sportvasten. 2. Het 5 Day Fast programma heeft meer dan 30 jaar wetenschappelijk onderzoek als onderbouwing. De meeste andere vormen van vasten hebben deze onderbouwing niet, of nauwelijks. Die wetenschappelijke onderbouwing is niet alleen cruciaal om de positieve effecten aan te kunnen tonen, maar ook essentieel om de veiligheid van het programma te kunnen garanderen. Daarnaast blijkt ook uit datzelfde onderzoek dat je volledige spiermassa behouden blijft als je een 5 Day Fast doet. En dit is niet alleen cruciaal voor atleten, maar voor iedereen! 3. Een ander voordeel van ons programma is dat we je niet alleen helpen tijdens de vijfdaagse kuur, maar ook advies geven over hoe je gezonde voedingsproducten kunt integreren in je dagelijks leven na afloop van het programma. We bieden praktische tips over wat je kunt eten en waar je deze gezonde producten kunt vinden. 4. Intermittent fasting kan veel dingen betekenen. Voor de meeste mensen betekent het: elke dag, dus structureel, 8 uur wel eten en drinken, 16 uur niets eten en drinken. Dit heeft niet dezelfde wetenschappelijke onderbouwing als 5 Day Fast. En je kunt ook niet dezelfde effecten behalen die je wel kunt behalen met het 5 Day Fast programma. Iedereen die meedoet aan 5 Day Fast krijgt direct na de eerste deelname wel van ons een onderbouwd advies over welke vorm van intermittent fasting het beste bijdraagt aan een goede gezondheid.

Ja, het 5 Day Fast programma is gebaseerd op meer dan 30 jaar wetenschappelijk onderzoek en is zo samengesteld dat het veilig is voor gebruik. Het is een van de weinige programma's die dit kan garanderen. Daarnaast blijkt uit datzelfde onderzoek dat je volledige spiermassa behouden blijft als je een 5 Day Fast programma doet. En dit is niet alleen cruciaal voor atleten, maar voor iedereen! Met 5 Day Fast hoef je je dus geen zorgen te maken dat je experimenteert met je eigen gezondheid. Het programma is zorgvuldig samengesteld om jou op een verantwoorde manier te ondersteunen bij het verbeteren van je gezondheid en sportprestaties.

Het 5 Day Fast programma is een milde vorm van vasten, waarbij we in een volledig gecontroleerde setting en op een veilige manier het effect van traditioneel watervasten nabootsen. Bij watervasten neem je niks anders dan water. Om alle voordelen van het 5 Day Fast programma te ervaren, zoals de activering van regeneratieve processen in je lichaam, is het cruciaal dat je je strikt aan de aangegeven hoeveelheden houdt. Als je afwijkt van de voorgeschreven hoeveelheden en af en toe 'spijbelt', bereik je waarschijnlijk niet de gewenste omschakeling. Het is daarom belangrijk om het programma nauwgezet te volgen om alle voordelen te ervaren. Wees gerust ... 5 Day Fast is zo opgezet dat iedereen het kan halen ... jij dus ook! ;) App ons echter gerust als je een steuntje in de rug nodig hebt!

Ja, bij 5 Day Fast krijgt iedereen exact dezelfde hoeveelheid eten en op één supplement na (dit supplement is op basis van gewicht), ook dezelfde (hoeveelheden) supplementen, ongeacht of iemand 55 kg of 120 kg weegt. De reden hiervan is dat iedereen onder zijn/haar rustmetabolisme (dat is je energieverbruik in rust) voeding (energie) binnenkrijgt. Dat betekent dat je minder energie binnenkrijgt dan je zou gebruiken als je de hele dag stil op de bank zou liggen. Het rustmetabolisme van de persoon van 55 kg kan in de praktijk zelfs hoger zijn dan die van 120 kg. Tot slot is al het onderzoek naar het 5 Day Fast programma gedaan op deze manier. Daardoor kunnen we voor iedereen zowel de veiligheid, als de positieve effecten garanderen.

Ja, bij het gebruik van hormonale anticonceptie kan je op ieder moment 5 Day Fast doen.

Ja, start niet met de 5 Day Fast: Als je zwanger bent' Als je verhoging / koorts hebt, of je ziek voelt (je blijft bv thuis blijft van je werk); Als jij (of je partner waar je mee samenwoont) in de laatste 5-8 dagen voor de start van je nieuwe menstruatiecyclus zit, behalve als je hormonale anticonceptie gebruikt. En wanneer je een normale cyclus hebt en je slaapt minimaal 4 nachten samen met dezelfde partner in één bed, dan ‘synchroniseren’ jullie hormonen. Het is dan ook voor je partner niet aan te raden om op dat moment te starten. Als je acuut en onverwachts veel/hoge stress ervaart. Zowel fysiek (bij letsel) als mentaal. Twijfel je om te starten? Vraag het mij gerust hier in de chat of stuur ons een email.

Je kunt gewoon je normale trainingen blijven doen, maar je moet alle trainingen die zwaarder zijn dan ‘easy pace’ (praat-tempo) qua intensiteit verlagen. En vaak is het ook prettig om de duur van je trainingen wat te verlagen. Kortom: Train jij dagelijks? Plan jouw 5 Day Fast dan vooral tijdens een rustweek. Dan kun je ‘m het makkelijkste syncen met je trainingschema. Twijfel je om te starten? Vraag het mij gerust hier in de chat of stuur ons een email.