Starten met 5 Day Fast
Wat het programma is, wat je krijgt en hoe je je voorbereidt.
5 Day Fast is een gestructureerd 5-daags fasting mimicking programma.
Je stopt niet volledig met eten. In plaats daarvan krijg je een aanpasbaar menu met specifieke, hoogwaardige groenten, fruit en noten, ondersteund door supplementen en begeleiding. Naast voeding bevat het programma ook dagelijkse sport- en beweegactiviteiten. Het doel is om bepaalde effecten van vasten na te bootsen, zonder volledig te stoppen met eten.
Wil je het volledige programma beter begrijpen voordat je bestelt? Bekijk dan de 5 Day Fast productpagina.
Je ontvangt de supplementen voor de 5 dagen, toegang tot je menukeuze, een boodschappenlijst, een handige checklist met duidelijke uitleg en instructies, en een bewegingsschema ter ondersteuning.
Het doel is om giswerk te voorkomen. Je weet wat je moet nemen, wat je kunt eten, wat je moet kopen en hoe je de 5 dagen structureert.
Kies een rustige week, plan je boodschappen en vermijd zware training of stressvolle verplichtingen tijdens de 5 dagen.
Een goede voorbereiding bestaat uit:
je menu op tijd kiezen
je ingrediënten vóór dag 1 kopen
cafeïne afbouwen voordat je start als je normaal veel koffie drinkt
lichte beweging plannen in plaats van zware training
zorgen voor genoeg tijd om te slapen en te herstellen
Start niet als je ziek, erg gestrest of geblesseerd bent, of als je twijfelt of het programma bij je past.
Ja, je kunt 5 Day Fast samen met je partner doen. Jullie hebben wel allebei een eigen 5 Day Fast programma nodig. Daarom bieden we een duo-korting aan: twee programma's voor €218 in plaats van €238.
Na je bestelling ontvang je één e-mail met een link om je persoonlijke menu samen te stellen. Bevat je bestelling meerdere programma's, dan kun je dezelfde link meerdere keren gebruiken. Kiezen jullie allebei hetzelfde menu? Dan verdubbel je eenvoudig de hoeveelheden op de boodschappenlijst. Willen jullie verschillende menu's? Dan vult ieder het formulier apart in met een eigen naam en e-mailadres.
5 Day Fast is ontworpen om periodiek te herhalen.
De effecten van één 5-daags programma houden langer aan dan de 5 dagen zelf, vooral wanneer je de fase na het programma gebruikt om voeding, training en leefgewoontes beter op te bouwen. De waarde op lange termijn zit vooral in het gebruik van 5 Day Fast als hulpmiddel om steeds metabool flexibeler te worden.
Voor de meeste gezonde volwassenen is 2 tot 4 keer per jaar een praktische richtlijn om structureel te werken aan je gezondheid, je metabole flexibiliteit en een gezonde leefstijl op de lange termijn.
De juiste frequentie hangt af van je doel, lichaamsgewicht, herstel, leefstijl en hoe goed je op het programma reageert.
Herhaal 5 Day Fast niet te vaak en gebruik het niet om overeten te compenseren. Het doel is om op belangrijke momenten een gestructureerde reset te creëren en de voordelen tussen de cycli door te onderhouden met goede voeding, beweging, slaap en herstel. Doe 5 Day Fast maximaal één keer per maand.
Bestellen & levering
Verzending, België, kortingscodes, facturen en wijzigingen.
Je ontvangt de menukeuzelink binnen enkele minuten na je bestelling per e-mail. Via deze link kies je je persoonlijke menu. Controleer ook je spamfolder.
Bestel je op werkdagen vóór 18:00? Dan wordt je pakket dezelfde dag verzonden. Bestellingen op zaterdagochtend vóór 12:00 worden ook dezelfde dag verwerkt en verzonden.
Zodra je pakket is verzonden, ontvang je een Track & Trace-code. PostNL levert meestal de volgende werkdag.
Heb je je bestelling na 7 werkdagen nog niet ontvangen? Neem dan contact met ons op via support@5dayfast.nl.
Ja, we leveren ook in België via de webshop.
Wil je vanuit een ander Europees land bestellen? Dan kunnen we mogelijk handmatig een bestelling voor je aanmaken. Extra verzendkosten kunnen van toepassing zijn.
Neem contact met ons op via support@5dayfast.nl, zodat we kunnen bekijken wat mogelijk is.
Voer je kortingscode tijdens het afrekenen in het kortingscodeveld in.
Vul de code exact in zoals je die hebt ontvangen. De code wordt automatisch toegepast wanneer je op de bestelknop klikt. Is de code om een of andere reden niet toegepast en heb je al betaald? Neem dan contact met ons op via support@5dayfast.nl. We controleren dit en corrigeren het via een terugbetaling.
Ja, je kunt een factuur aanvragen.
Stuur je ordernummer en factuurgegevens naar support@5dayfast.nl. Daarna sturen we de factuur naar je op.
Neem zo snel mogelijk contact met ons op als je je bestelling wilt annuleren of aanpassen.
Is je bestelling nog niet verzonden, dan kunnen we die meestal nog annuleren of aanpassen. Is de bestelling al verzonden, dan kan dat meestal niet meer op dezelfde manier. Neem ook dan contact op, dan kijken we samen naar een oplossing.
Tijdens 5 Day Fast volg je een aanpasbaar 5-daags menu op basis van specifieke, goedgekeurde voedingsmiddelen.
De voedingsproducten zijn niet willekeurig gekozen. Elk ingrediënt heeft een functie binnen de totale structuur van het menu. Het doel is om tijdens de 5 dagen de juiste balans te behouden tussen calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten, volledig in lijn met de principes achter het onderzoek naar fasting mimicking diets.
Het menu kan bijvoorbeeld bestaan uit noten, fruit, gedroogd fruit, olijfolie, groenten en andere plantaardige ingrediënten. Deze worden zorgvuldig gecombineerd en afgewogen, zodat de maaltijden gestructureerd blijven en je toch flexibiliteit hebt in je keuzes.
Je koopt de ingrediënten zelf aan de hand van de boodschappenlijst die we je toesturen. Zo blijft het programma flexibel, terwijl het menu je precies vertelt wat je eet, hoeveel en wanneer.
Tijdens 5 Day Fast volg je een gestructureerd 5-daags menu met ontbijt, lunch, avondmaaltijd en snacks. Je mag de volgorde aanpassen, bijvoorbeeld de lunch als diner gebruiken of andersom, zolang je dit binnen dezelfde dag doet.
Na het bestellen ontvang je je persoonlijke menu en boodschappenlijst. Het menu vertelt je precies wat je op elk moment van de dag kunt eten en hoe je de maaltijden bereidt. De boodschappenlijst laat zien welke ingrediënten je zelf koopt.
Het programma bevat ook alle supplementen voor de 5 dagen, duidelijke instructies over wanneer je ze neemt en praktische suggesties voor sport en beweging, afgestemd op jouw niveau.
Ja, je ontvangt een boodschappenlijst nadat je je persoonlijke menu hebt gekozen.
De boodschappenlijst laat zien welke ingrediënten je nodig hebt voor de 5 dagen. Zo bereid je je goed voor vóór dag 1 en voorkom je last-minute wijzigingen tijdens het programma.
Ja, je bereidt je eigen maaltijden.
De recepten zijn praktisch en eenvoudig te bereiden. Plan wel je boodschappen en maaltijdvoorbereiding voordat je start.
Het 5 Day Fast menu gebruikt eenvoudige, plantaardige ingrediënten die passen binnen de structuur van het fasting mimicking programma.
De ingrediënten zijn niet willekeurig gekozen. Elk ingrediënt speelt een rol in de totale macronutriëntenbalans van de 5 dagen. Het menu is opgebouwd als een puzzel: de voedingsproducten worden gecombineerd en afgewogen, zodat de totale inname van calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten binnen de structuur van het programma blijft.
Afhankelijk van je menukeuzes bestaan de ingrediënten uit noten, fruit, gedroogd fruit, olijfolie, groenten, soepen en andere plantaardige producten. Sommige ontbijtopties bevatten bijvoorbeeld cashewnoten, appel of gedroogde abrikozen.
Je koopt de ingrediënten zelf aan de hand van de boodschappenlijst. Die vertelt je precies wat je nodig hebt voor jouw menu, zodat je geen porties hoeft te berekenen of te raden welke voedingsmiddelen zijn toegestaan.
We raden biologische producten aan waar mogelijk, omdat ze passen bij de kwaliteitsstandaard van het programma: zo hoogwaardig mogelijke voedingsproducten.
Kies gecertificeerde biologische producten wanneer ze beschikbaar zijn en binnen je budget passen. Kun je niet alles biologisch vinden? Kies dan het beste beschikbare alternatief en blijf zo dicht mogelijk bij het menu.
Je kunt boodschappen doen bij je eigen vertrouwde supermarkt, biologische winkel of lokale winkel.
Vind je een ingrediënt niet lekker, kun je het niet vinden of ben je er allergisch voor? Stuur ons dan een e-mail via support@5dayfast.nl. We kunnen voor bijna alle producten een alternatief voorstellen waarbij de structuur van het programma intact blijft.
Verander het menu niet zomaar zelf, omdat het programma is opgebouwd rond specifieke hoeveelheden.
Ja. De hoeveelheden voeding worden niet aangepast op basis van lichaamsgewicht. Ze liggen vast in het programma en zijn voor iedereen hetzelfde. Voor iedereen geldt dat je tijdens de 5 dagen minder energie binnenkrijgt dan je rustmetabolisme: de energie die je lichaam op een dag verbruikt als je niets zou doen.
Hoe groot dat verschil is, verschilt per persoon, want zwaardere of langere mensen hebben doorgaans een hoger rustmetabolisme dan lichtere of kleinere mensen. Het protocol is met vaste hoeveelheden onderzocht, en daarom houden we die aan.
Je kunt je menu wel personaliseren door te kiezen uit de beschikbare maaltijdopties. Niet iedereen eet dus exact dezelfde maaltijden, maar de structuur en hoeveelheden blijven hetzelfde.
Je kunt onbeperkt water en bruiswater drinken tijdens 5 Day Fast.
Cafeïne is niet toegestaan tijdens het programma. Dat betekent geen koffie, geen energiedrank en geen cafeïnehoudende pre-workout. Ook cafeïnevrije koffie maakt geen deel uit van het programma.
Kruideninfusies zijn toegestaan, zolang ze geen theebladeren, groene thee, zwarte thee of toegevoegde cafeïne bevatten.
Tijdens 5 Day Fast vermijd je cafeïne om het programma zuiver te houden en je lichaam een korte pauze te geven van dagelijkse stimulatie.
Cafeïne kan het moeilijker maken om je natuurlijke vermoeidheidssignalen te herkennen, omdat het invloed heeft op het adenosinesysteem, dat betrokken is bij slaapdruk en herstel.
Voor mensen die veel koffie drinken, kan deze pauze ook nuttig zijn om cafeïnetolerantie te verminderen en bewuster te worden van hun relatie met koffie. Na een paar dagen zonder cafeïne merken sommige mensen dat ze koffie weer bewuster gebruiken, in plaats van er automatisch op te vertrouwen.
Koffie kan ook een fysieke reactie uitlokken als er heel weinig cafeïne in zit. Tijdens het programma is het doel om zoveel mogelijk fysiologische rust te creëren en onnodige stressreacties te beperken.
Drink je normaal veel koffie, dan kun je in de eerste dagen hoofdpijn, vermoeidheid of minder focus ervaren. Dat is een veelvoorkomende reactie wanneer de cafeïne-inname plotseling daalt.
Voeg geen extra voeding toe zonder de instructies te controleren.
Het programma werkt met een gecontroleerde inname. Extra eten kan de bedoelde structuur van de 5 dagen veranderen.
Wordt honger lastig? Ga dan bewegen. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het werkt echt.
Als je het programma niet strikt volgt, kan het effect veranderen.
Extra eten, verkeerde vervangingen, cafeïne, alcohol of ongeplande supplementen kunnen de bedoelde structuur van de 5 dagen verstoren. Eén kleine afwijking betekent niet dat alles verloren is, maar hoe nauwkeuriger je het programma volgt, hoe duidelijker de structuur blijft.
Gaat er iets mis? Neem dan contact op met support in plaats van het zelf te proberen te corrigeren.
Supplementen & ingrediënten
Welke supplementen je krijgt en wat je zelf mag gebruiken.
5 Day Fast bevat alle supplementen die nodig zijn voor het 5-daagse programma:
Omega-3 vegan
Glycerol
Spirulina
ION Gut Support
Magnesium
Multivitamine
NAC
Je ontvangt de exacte hoeveelheden die nodig zijn voor de 5 dagen, samen met duidelijke instructies over wanneer je elk supplement neemt. Meer over elk supplement lees je in het supplementenoverzicht.
Je ontvangt de hoeveelheden die nodig zijn om het 5-daagse programma te voltooien. Ze liggen vast in het programma en worden niet aangepast op basis van lichaamsgewicht, behalve glycerol: die dosering is wel gebaseerd op je lichaamsgewicht. Dit wordt duidelijk uitgelegd in het programma dat je ontvangt.
Iedere deelnemer krijgt dus dezelfde supplementstructuur voor de 5 dagen. Volg de meegeleverde instructies in plaats van zelf de timing of dosering aan te passen.
De supplementen zijn geselecteerd om de structuur van het programma te ondersteunen: van essentiële voedingsstoffen en vetzuren tot ondersteuning van de spijsvertering en de spierfunctie tijdens een periode met minder energie-inname.
Ze maken het programma completer en praktischer. Ze zijn niet bedoeld om een gevarieerd voedingspatroon buiten de 5 dagen te vervangen of om een medische aandoening te behandelen.
Gebruik tijdens het programma alleen de supplementen van 5 Day Fast, tenzij je arts iets anders voorschrijft.
Andere supplementen kunnen calorieën, zoetstoffen, stimulerende middelen, cafeïne of actieve ingrediënten bevatten die niet binnen het programma passen. Na 5 Day Fast kun je meestal je eigen supplementen weer hervatten.
Neem medicatie altijd zoals voorgeschreven door je arts.
Stop, verlaag of verander medicatie nooit op eigen initiatief. Gebruik je medicatie, heb je een medische aandoening of twijfel je of 5 Day Fast geschikt is voor jou? Overleg dan met je arts of behandelend specialist voordat je start.
Gebruik alleen wat in het programma zit of wat door het 5 Day Fast team is goedgekeurd.
Voeg niet zelf extra producten toe, zeker niet als ze calorieën, cafeïne, zoetstoffen of actieve ingrediënten bevatten. Na 5 Day Fast kun je je eigen supplementen weer hervatten.
Ja. Het menu is volledig opgebouwd rond plantaardige voedingsmiddelen.
Wil je meer informatie, heb je allergieën, dieetbeperkingen of specifieke vragen over ingrediënten? Neem dan contact met ons op voordat je bestelt.
Resultaten & afvallen
Wat je realistisch kunt verwachten, en wat niet.
5 Day Fast kan verschillende effecten ondersteunen, zoals een daling op de weegschaal, minder belasting van de spijsvertering, meer bewustzijn van eetgewoontes en een tijdelijke verschuiving richting meer vetgebruik en ketonproductie.
De exacte resultaten verschillen per persoon. Ze hangen af van je startpunt, hoe goed je het programma volgt en wat je na de 5 dagen doet.
Nee. 5 Day Fast is een gestructureerd 5-daags programma, geen garantie op een specifiek getal op de weegschaal. Gewichtsverlies, energie, slaap, hongergevoel en sportprestaties verschillen per persoon.
Je resultaten hangen af van je situatie vóór het programma, slaap, stress, activiteitsniveau, hoe nauwkeurig je het programma volgt en de fase na het programma.
Veel deelnemers zien tijdens de 5 dagen een daling op de weegschaal.
Een deel daarvan komt door verlies van glycogeen en vocht, vooral in de eerste dagen. Naarmate het programma vordert, kan het lichaam meer verschuiven richting vet als energiebron, wat kan bijdragen aan vetverlies.
Hoeveel gewicht je verliest en vasthoudt, verschilt per persoon. Het hangt af van je startpunt, hoe nauwkeurig je het programma volgt en wat je na de 5 dagen doet.
Wil je het verschil begrijpen tussen gewicht op de weegschaal, vochtverlies en vetverlies? Lees dan meer over afvallen in 5 dagen.
5 Day Fast verlaagt tijdelijk de energie-inname en de hoeveelheid beschikbare koolhydraten.
Dat kan het lichaam helpen verschuiven richting meer vetgebruik, ketonproductie en metabole flexibiliteit. Dat betekent niet dat al het verloren gewicht vet is. Vetverlies hangt af van je startpunt, hoe goed je het programma volgt, je activiteitsniveau en wat je na de 5 dagen doet.
5 Day Fast is ontworpen om vetgebruik en ketonproductie te ondersteunen tijdens een korte periode van energiebeperking. Naarmate het lichaam meer vet en ketonen als brandstof gebruikt, kan dit de noodzaak verminderen om aminozuren als energiebron te gebruiken.
Het programma bevat ook glycerol. Glycerol is van nature betrokken bij het energiemetabolisme en kan dienen als alternatieve energiebron tijdens periodes van lagere energie-inname. In die context ondersteunt het de bredere aanpak die erop gericht is spierverlies tijdens de 5 dagen zoveel mogelijk te beperken.
Ja, en dat is een van de doelen. De 5 dagen zorgen voor meer bewustzijn rond honger, gewoontes, maaltijdtiming en voedingskeuzes.
Dat gebeurt niet automatisch. Het effect op de lange termijn hangt af van wat je na de 5 dagen doet en of je de ervaring gebruikt om betere gewoontes op te bouwen.
5 Day Fast garandeert geen betere slaap.
Sommige mensen slapen beter doordat ze later op de avond minder eten, hun spijsvertering minder belasten, stoppen met cafeïne of bepaalde gewoontes resetten. Anderen slapen juist slechter tijdens de 5 dagen, omdat energiebeperking, cafeïneontwenning of stress de slaap kunnen beïnvloeden.
Sport & training
Bewegen tijdens het programma en plannen rond een wedstrijd.
Ja, je kunt trainen tijdens 5 Day Fast. Sterker nog, beweging is een belangrijk deel van het programma, omdat het je lichaam kan helpen opgeslagen glycogeen te gebruiken en de overgang richting meer vetgebruik en ketonproductie kan ondersteunen.
Houd de intensiteit laag. Kies een tempo waarbij je nog comfortabel kunt praten en verkort de duur als dat nodig is. Wandelen, rustig fietsen, licht joggen of mobiliteitsoefeningen passen goed.
Het doel is niet om tijdens de 5 dagen te presteren. Het doel is om gecontroleerd actief te blijven, de metabole verschuiving te ondersteunen en onnodige stress te vermijden. Vermijd intensieve sessies, lange zware trainingen en zware krachttraining tijdens het programma.
Bij 5 Day Fast ontvang je bewegingssuggesties voor de 5 dagen.
Je kunt deze suggesties volgen of je eigen trainingsplan gebruiken, zolang de intensiteit laag blijft. Het doel is lichte dagelijkse beweging, geen zware training.
Wandelen, mobiliteit, rustig fietsen of licht joggen werken goed. Kies een tempo waarbij je nog comfortabel kunt praten en verlaag de intensiteit of duur als dat nodig is.
Ja, maar je moet je training aanpassen.
Bereid je je voor op een marathon, triathlon, Ironman of ander event? Plan 5 Day Fast dan tijdens een herstelweek of een fase met lagere intensiteit.
Houd sessies rustig en vermijd hoge intensiteit tijdens de 5 dagen. Train je dagelijks, dan is deze planning extra belangrijk, zodat het programma in je trainingsschema past in plaats van ermee te concurreren.
5 Day Fast kan mechanismen ondersteunen die relevant zijn voor duursporters, zoals vetoxidatie, metabole flexibiliteit en het sparen van glycogeen.
Tijdens het programma kan training zwaarder aanvoelen. De mogelijke winst voor prestaties komt daarna, zodra normale voeding, glycogeenvoorraden en trainingsintensiteit zijn hersteld.
We leggen dit verder uit in ons artikel over 5 Day Fast, vetverbranding en duursport.
Plan 5 Day Fast niet te dicht op een belangrijke wedstrijd of event.
Rond je 5 Day Fast negen tot zestien dagen vóór een wedstrijd af, dan heb je een goede marge. Doe je 5 Day Fast voor het eerst? Neem dan meer tijd, bijvoorbeeld twee tot vier weken.
Zware krachttraining is meestal niet ideaal tijdens de 5 dagen.
Lichte trainingssessies kunnen, maar het doel is niet om tijdens het programma kracht op te bouwen of prestaties te pushen.
Bouw zwaardere training na de 5 dagen geleidelijk weer op, zodra voeding, eiwitinname en energie weer op peil zijn.
Veiligheid & contra-indicaties
Voor wie 5 Day Fast wel en niet geschikt is.
Nee, 5 Day Fast is niet geschikt voor iedereen.
Het programma verlaagt tijdelijk je energie-inname en vraagt daarmee iets van je lichaam. Start niet als je zwanger bent, borstvoeding geeft, actief ziek bent, jonger bent dan 18 jaar, een eetstoornis hebt of daarvan herstelt.
Gebruik je medicatie, heb je diabetes, een medische aandoening of een laag BMI, of twijfel je? Overleg dan met een arts of behandelend specialist voordat je start.
Start niet tijdens zwangerschap, borstvoeding, actieve ziekte, koorts, een blessure, extreme stress of een periode van slecht herstel.
Start ook niet bij een laag BMI, een eetstoornis, ongecontroleerde medische problemen of onzekerheid over je medicatie.
Twijfel je? Wacht dan en overleg eerst met een arts of behandelend specialist.
Nee, 5 Day Fast is niet geschikt tijdens zwangerschap of borstvoeding.
Zwangerschap en borstvoeding verhogen de behoefte aan voeding en energie. Een periode van energiebeperking past niet in deze fases.
Wacht tot de borstvoeding is afgerond en overleg met een zorgprofessional als je twijfelt.
Start niet met 5 Day Fast zonder medisch advies als je diabetes hebt, medicatie gebruikt of een medische aandoening hebt waardoor je twijfelt.
Veranderingen in energie-inname, koolhydraatinname en lichaamsgewicht kunnen invloed hebben op je bloedsuiker, je medicatiebehoefte en hoe je je voelt.
Overleg altijd eerst met je arts of behandelend specialist.
5 Day Fast is meestal niet geschikt als je een laag BMI of ondergewicht hebt.
Het programma verlaagt tijdelijk de energie-inname. Is je lichaamsgewicht al laag, dan kan dat onnodig risico geven.
Overleg met een zorgprofessional voordat je een programma op basis van vasten overweegt.
In veel gevallen kunnen vrouwen in de overgang of menopauze 5 Day Fast overwegen, maar je persoonlijke situatie is belangrijk.
Energiebeperking kan een extra belasting zijn. Heb je al last van ernstige vermoeidheid, slecht slapen, opvliegers, veel stress, weinig energie of medische problemen? Bespreek dit dan eerst met je arts of behandelend specialist.
Twijfel je over de timing? Neem dan contact met ons op, zodat we kunnen meedenken over het beste startmoment.
Ja, je kunt 5 Day Fast doen als je hormonale anticonceptie gebruikt.
Je persoonlijke gezondheid, klachten rond je cyclus, medicatiegebruik en medische voorgeschiedenis kunnen wel meespelen. Twijfel je? Overleg dan met je arts of behandelend specialist voordat je start.
Verander je anticonceptie of medicatie niet vanwege 5 Day Fast zonder medisch advies.
Heb je een eetstoornis, herstel je daarvan of heb je in het verleden een eetstoornis gehad? Dan raden we je af om 5 Day Fast te doen. Denk je daar anders over? Bespreek 5 Day Fast dan eerst met je arts, diëtist of behandelend specialist. Het programma bevat een tijdelijke verlaging van de voedselinname, en dat is niet voor iedereen geschikt.
Voor sommige mensen helpen het duidelijke menu, de boodschappenlijst en de structuur om eetgewoontes te resetten. Maar kan beperking bij jou stress, controle, schuldgevoel of compensatiegedrag rond eten oproepen? Dan is 5 Day Fast op dit moment niet de juiste keuze.
Twijfel je? Beslis dan niet alleen en praat eerst met een gekwalificeerde zorgprofessional.
Vergelijkingen
Het verschil met sportvasten, intermittent fasting en watervasten.
Beide hebben te maken met vasten en metabolisme, maar ze zijn niet hetzelfde.
Sportvasten is meestal opgebouwd rond een combinatie van dieetbeperking en beweging. 5 Day Fast is een fasting mimicking aanpak met een gestructureerd menu, supplementen, boodschappenlijst en begeleiding.
Een belangrijk verschil is de wetenschappelijke basis. 5 Day Fast is gebaseerd op de principes van het onderzoek naar fasting mimicking diets, waarbij het doel is om bepaalde effecten van vasten na te bootsen via een specifieke balans van calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten. Sportvasten is minder gestandaardiseerd en kan sterk verschillen per methode, aanbieder of coach.
Wil je een gestructureerd 5-daags protocol met menu, supplementen en begeleiding? Dan kan 5 Day Fast de praktischere optie zijn.
Voor een volledige vergelijking lees je onze gids: 5 Day Fast vs sportvasten.
Intermittent fasting betekent meestal dat je je dagelijkse eetvenster aanpast, bijvoorbeeld door binnen 8 uur te eten en 16 uur te vasten.
5 Day Fast werkt anders. Je volgt geen strikt dagelijks eetvenster. In plaats daarvan volg je een gestructureerd 5-daags fasting mimicking menu met gecontroleerde voeding, supplementen en begeleiding.
Gedurende de dag eet je de maaltijden en snacks uit je menu zonder een intermittent fasting-schema. De structuur komt niet uit het beperken van je eetvenster, maar uit wat je eet, de hoeveelheden en de balans tussen de macronutriënten.
Wil je beide aanpakken uitgebreider vergelijken? Lees dan meer over intermittent fasting en 5 Day Fast.
Nee, 5 Day Fast is niet hetzelfde als watervasten.
Bij watervasten eet je niets. Bij 5 Day Fast volg je een gestructureerd menu met gecontroleerde voeding, supplementen en begeleiding.
Het doel is om bepaalde effecten van vasten na te bootsen zonder voeding volledig weg te laten, waardoor het makkelijker vol te houden is dan watervasten.
Lees ook wat er in je lichaam gebeurt tijdens 5 dagen vasten.
Combineer 5 Day Fast niet met intermittent fasting of andere vastenmethodes tijdens de 5 dagen.
Het programma is zelf al een gestructureerde vorm van fasting mimicking. Een andere vastenmethode toevoegen kan de 5 dagen zwaarder maken en extra stress geven.
Kom je uit een andere vastenperiode? Keer dan eerst geleidelijk terug naar een normaal eetpatroon voordat je met 5 Day Fast start.
Nee, 5 Day Fast is geen crashdieet.
Een crashdieet draait meestal om zo weinig mogelijk eten om snel gewicht te verliezen. 5 Day Fast is opgebouwd rond gecontroleerde voeding, supplementen en een specifiek 5-daags programma.
Gewichtsverlies kan optreden, maar het doel is breder dan alleen het getal op de weegschaal.
Na de 5 dagen
Opbouwen, je resultaat vasthouden en weer normaal trainen.
Na de 5 dagen richt je je op geleidelijk opbouwen.
Dat betekent voeding voorzichtig opnieuw introduceren, je eiwitinname herstellen, glycogeen aanvullen, voldoende slapen en geleidelijk terugkeren naar training.
De fase na het programma is belangrijk, omdat die bepaalt hoeveel van het resultaat je vasthoudt. We begeleiden je ook door deze fase.
Een deel van het gewicht kan terugkomen na de 5 dagen.
Dat is normaal, vooral wanneer glycogeen- en vochtvoorraden weer worden aangevuld. Het betekent niet dat het programma is mislukt.
Resultaten op de lange termijn hangen af van je eetgewoontes, beweging, slaap, stress en consistentie na de 5 dagen.
Begin met eenvoudige, voedzame maaltijden.
Geef voorrang aan groenten, eiwitten, gezonde vetten, vezelrijke voedingsmiddelen en minimaal bewerkte producten. Keer niet meteen terug naar zware maaltijden, overeten of oude gewoontes die je juist wilde veranderen.
Keer geleidelijk terug naar training.
Lichte beweging kan meestal doorgaan. Zware training bouw je weer op zodra je energie-inname, eiwitinname en glycogeenvoorraden zijn hersteld, na 7 tot 9 dagen.
Sporters kunnen beter niet direct terugspringen naar hoge intensiteit als ze zich nog moe voelen.
Neem contact met ons op voordat je start, via support@5dayfast.nl of de contactpagina.
Het is beter om vooraf vragen te stellen dan om zelf het menu aan te passen, supplementen toe te voegen, hard te trainen of te starten met een medische twijfel.
Een goede voorbereiding maakt de 5 dagen makkelijker om te volgen.
wil je aan de slag?
Bestel online
Ma t/m vr vóór 18:00 uur besteld dezelfde dag verzonden
Volg je schema
5 dagen
Geniet van je resultaat
over vasten
